TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

Strength 

Every 1’15” (8 RDS)

3 Front squat + 1 Push Jerk 

3 RDS

12 KB Reverse lunges 

8 DB Floor press

Conditioning 

3 RFT 

100 Double unders / 150 S.U

18 Thrusters @115/85 lbs -  @52/35 kg

6 Wall walk 

Cap 12’

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