TRABALHO DO DIA

Thursday 


Morning 

Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and warm up 

Hip and thoracic 

Then 

7’ Emom 

3 Sumo Deadlift 

then 

3 RDS 

10 Hip thrust 

then 

Hang Power clean 

3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1

Conditioning

4 RFT 

8 Hang power clean  @135/95 lbs - 61/42 kg

10 Alternating Devils press 

12 Pull ups

Cap 11’

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais