TRABALHO DO DIA

 Monday 


Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders

Then

Strength 

Front Squat 

3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1

4 RDS

6 Seated press

Conditioning 

In 4 minutes 

3 RDS

10 Alternating Devils press @22.5/15 kg

15 Dumbbell squat 

then 

Max clusters in the remaining time 

@135/95 lbs - @61/42 kg

Rest 1’30” and repeat for total of 3 Rds 


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