TRABALHO DO DIA

Saturday 






Treino 6. Sábado 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic spine 
Then 

3 RDS 
15 V sit leg extension 
10 Plank S.A row 

3 RDS
10 Side v-ups 
20 Plank DB pass through 

Then 

Conditioning 

4 RFT - Team 2 

30 Toes to bar 
30 Deadlift @155/120 lbs - @70/55 kg
20 Step up over @24/16 kg
30 Dumbbell snatch 
30 Calories 

Cap 30’

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais