TRABALHO DO DIA

 Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic 

Then 

Hang power snatch 

Strength 

HPS

3 -  2 - 2 - 1 - 1 - 1

then

Every 1’30” (5 RDS)

8 Chin up 

10 Barbell row supinated grip 

Conditioning 

14’ Amrap 

6 Deadlift @220/155 lbs - 100/70 kg 

9 Box jump over 

12 Hang DB snatch 


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