TRABALHO DO DIA

Thursday 




Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up

Hip and shoulders 

Then

Push jerk 

Strength - rack 

2 - 2 - 1 - 1 - 1 

then 

3 RDS 

8 Floor press (bridges position)

Every 1’15” (5 RDS)

8 Front Rack reverse lunges 

Conditioning 

I0 RFT 

3 cleans @155/110 lbs 

3 S2O

6 B.F.B

Cap 10’ 


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