TRABALHO DO DIA
Monday
Treino 1. segunda Feira
Mobility and Warm up
Hip and thoracic
then
Hang power clean
Strength
HPC
3 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1
Every 30’ (6 RDS)
1 Heavy Deadlift
Conditioning
“DT”
Cap 13’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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