TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Strength

5 RDS 

3 Back Squat 

3 RDS 

10 Floor press 

Every 1’30” (5 RDS)

16 KB Overhead single arm lunges 

Conditioning 

6 RFT 

60 Double unders / 90 S.U

12 Alternating Devils press @22.5/15 kg 

Cap 14’


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