TRABALHO DO DIA
Tuesday
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Treino 2. Terça Feira
Mobility and Warm up
Hip and Shoulders
Then
5 RDS
3 Back squat @70-75%
9’Emom - Build a heavy cluster
1 cluster
3 RFT
24 kb Step up @32/24 kg
12 Burpee box jump over
Cap 12’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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