TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and warm up 

Hip and thoracic spine

Then 

5 RDS 

4 Sumo Deadlift (dead stop)

Every 45” (7 RDS)

2 Hang power snatch 

Conditioning 

3 RFT 

14 Step up over @32/24 kg

28 American kb Swing @32/24 kg

21 Toes to bar 

Cap 11’ 



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