TRABALHO DO DIA

Friday 





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Every 20” (6 rounds)

2 Hang power clean 

6’ Emom 

6 Single arm russian kb swing (heavy)

3 RDS 

9 Barbell row supinated grip 

Conditioning 

4 RFT 

18 Hang Dumbbell snatch 

15 Toes to bar 

12 Deadlift @220/155 lbs - 100/70 kg 

Cap 14’





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