TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

Every 30” for 6’ 

2 Thrusters 

3 RDS 

8 KB side lunges (each side)

8 Single arm shoulder press

Conditioning

4 RFT 

6 Front rack lunges @155/100 lbs - 65/45 kg 

12 American KB swing @32/24 kg 

24 Wall ball 

Cap 13’



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