TRABALHO DO DIA

 Monday 



Treino 1. Segunda feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine

then

strength

12’ Emom 

1’ 4 DL dead stop 

2’ 6 Single arm KB Russian swing (each arm)

3’ rest 

Every 45” (6 RDS)

1 Power clean @70 - 80%

Conditioning 

10’ Amrap 

36 Double unders / 55 S.U

12 Hang power clean @115/85 lbs - 52/35 kg



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