TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and warm up

Hip and shoulders 

Then 

Strength 

Every 45” for 8 RDS

3 Thrusters 

3 RDS 

8 Barbell floor press 

6 kb Side lunges (each side)

Conditioning 

5 RFT

6 Clean and jerk @145/100 lbs - 65/45 kg 

18 Wall ball 

9 Burpee over the bar 

Cap 14’


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