TRABALHO DO DIA
Monday
Treino 1. Segunda-feira
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine
then
6 RDS
3 Dead stop Deadlift
8’ Emom
1’ 2 P. Snatch + 10 T2B unbroken
Conditioning
3 RFT
24 American KB Swing @32/24 kg
15 Burpee box jump over
Cap 10’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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