TRABALHO DO DIA

Friday 



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
Then 

Emom 12’
1’ 12” ME Air bike 
2’ 9 Overhead squat 
3’ 30” Plank Walk hand hold 

Conditioning 
4 RFT 
27 Wall ball 
9 Push Jerk @120/85 lbs - 55/35 kg 
15 Toes to bar 

Cap 15’

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