TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic spine 
Then 

Strength 
Complex 
5 RDS 
2 Hang power snatch + 1 power snatch 

5 RDS 
3 Weighted chin up 

Conditioning 
For Time 

15 Deadlift @220/155 lbs - 100/70 kg 
9 Burpee over the bar 

12 Deadlift @265/175 lbs - 120/80 kg 
15 Burpee over the bar 

9 Deadlift @295/195 lbs - 138/90 kg
21 Burpee over the bar 

Cap 12’ 

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