TRABALHO DO DIA

 Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

Strength 

5 RDS 

5 Box Back squat @?

Every 45” (6 rds)

2 Squat clean touch and go 

Conditioning 

3’ Amrap (3 RDS)

3 Clean and Jerk @155/110lbs - @70/50kg 

6 Box jump over 

Rest 1’ and continue 


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