TRABALHO DO DIA

 Friday 




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
Then 

Strength - take the bar of the floor 
6 RDS
2 front squat + 1 cluster 

3 RDS
8 Side lunges (each side)
10 Split squat hold kb chop/lift (each side)

Conditionings 
5 RFT 
3 Wall walk 
6 B.BJO
8 Step up (kettlebell front rack)16/16-1212kg
Cap 12’

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