TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

 Strength

Every 45'' (5 rounds)

1 Power clean + 1 Hang P.clean

Sumo Deadlifts 

5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1

Conditioning

For Time 

15 - 12 - 9 - 6 - 3

Burpee box jump over

Power clean @145/100 lbs - 65/45 kg

Cap 14'



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