TRABALHO DO DIA

Saturday 





Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

Then 

Core conditioning 

3 RDS

10 Plank DB Row 

10 KB split stance RDL (1 KB contra lateral)

10 Single arm KB Russian swing 

Then 

Conditioning 

6’ Amrap 

7 Calories 

150 m Row 

Rest 2’

6’ Amrap 

6 Devils press (Alternating)

10 Pull ups 

Rest 2’

6’ Amrap 

10 Step up (Bodyweight)

6 Hang power clean @145/100 lbs - 65/45 kg





Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais