TRABALHO DO DIA

Wednesday 





Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 

Then 

16’ Emom 

1’ Plank walk hand hold 
2’ 8 a 12 Strict HSPU unbroken 
3’ Hollow Hold 
4’ 8 a 12 Toes to bar unbroken 

Conditioning 

For Time 

9 Wall ball 
8 Plate Overhead Lunges 45/35 lbs - 20/15 kg 
12 Wall ball 
10 Plate Overhead Lunges 
15 Wall ball 
12 Plate Overhead Lunges 
18 Wall ball 
14 Plate Overhead Lunges 
21 Wall ball 
16 Plate Overhead Lunges 
24 Wall ball 
18  Plate Overhead Lunges 
Cap 11’

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