TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Back squat

3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 @?

8' Emom 

1' 6  Front rack Split squat + 8 Jump split squat (leg left)

2' 6  Front rack Split squat + 8 Jump split squat (leg right)

 Conditioning

3' Amrap (3 RDS)

3 Push jerk @135/95 lbs - 61/42 kg

5 Push ups

5 Burpee over the bar

rest 2' and continue


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