TRABALHO DO DIA

Friday 





Treino 5. Sexta Feira 
Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine 

Then 
Every 30” for 10 RDS 
3 Hang power snatch 

4 RDS 
10 Barbell Row 

Conditioning 
14’ Amrap 
6 Box jump 
9 Deadlifts @220/155 lbs - 100/70 kg 
12 Toes to bar

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