TRABALHO DO DIA

Wednesday 


Treino 3. Quarta-feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then 

ME L hang sit hold 

ME Plank walk hand hold 

then 

15 a 20 Hollow rocks 

Rest 1’ and repeat for total of 3 RDS

Conditioning 

24’ Amrap 

24 Calories 

then 

1 RD

32 American KB Swing 

16 Pull ups 

8 Strict HSPU 

then 

24 Calories 

then 

2 RDS 

32 American KB Swing 

I 6 Pull ups 

8 Strict HSPU 

then 

24 Calories 

continue

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