TRABALHO DO DIA

Friday 






Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 
Hip and shoulders 
then 

Cluster 

Strength 

6’ Emom 
2 Clusters 

4 RDS
F. Rack Split squat (barbell)
10 DB Single arm floor press (single leg glute bridges position)

Conditioning 
4 RFT

100 Double unders / 130 S. U
20 Toes to bar 
10 Front squats @175/115 lbs - 80/52kg 

Cap 15’ 


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