TRABALHO DO DIA

 Friday 




Treino 5. Sexta Feira 
Hip and shoulders 

Then 
Barbell Push Jerk 
Strength - saída do rack
Push Jerk 
3 - 3 - 2- 2 - 1 - 1 @???

8' Emom
10 F.R. Lunges

Conditioning 
3’ Amrap 
1 squat clean @145/100 lbs - 65/45 kg 
2 front squat 
1 Cluster 
8 Box jump 
Rest 1’30” and repeat for total of 3 rounds 

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