TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell squat clean 

Strength

Front Squat

5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 @??? 

4 RDS

5 Barbell shoulder press - saida do rack

Conditioning

21 - 18 - 15 - 12 - 9

American KB Swing @24/16 kg

Squat clean @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 12'



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