TRABALHO DO DIA

Friday








Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up
Hip and thoracic spine 
Then
Strength 

10’ Emom
1’ 2 Power snatch 
2’ 3 Hang power clean 

3 RDS 
10 Dumbbell S.A. Row 

2’ Amrap 
3 DL @220/155 lbs - @I00 /70 kg
5 B.O.B

Rest 2’ and repeat for total of 4 rounds 

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