TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then

Squat clean and Jerk

Strength 

8’Emom 

2 Squat clean and Jerk

3 RDS 

12 KB Alternating Reverse Lunges 

Conditioning 

4 RFT 

12 Toes to bar 

9 Thrusters @135/95 lbs - 61/42 kg

12 Burpee over the bar 

Cap 12’

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