TRABALHO DO DIA

 Wednesday





Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Push Jerk

Strength - take the bar of the floor

Every 30'' for 7'

2 Push jerk

4 RDS

8 Side Lunges (KB/DB)

12 Overhead triceps extension (KB/DB)

Conditioning

5 RFT

10 KB Globet squat clean @42/24 kg

10 KB Step up Over

10 S.A. Devils press

Cap 14'

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