TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and Thoracic spine 

Then 

Strength 

4 RDS 

8 Romanian Deadlift 

Conditioning 

8’ Emom  

9 B.O.B + 3 Power snatch touch and go 

Then 

4 RFT 

5 Power cleans @155/110 lbs

9 Box jump 

15 Chest to bar pull ups 

5 Power cleans @155/110 lbs

9 Box jump

Cap 13’



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