TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

Strength

Every 45'' (8 rounds )

3 Power snatch touch and go

3 RDS

12 Barbell  Row

Conditioning

For Time

45 American Kettlebell Swing @32/24 kg

then

20 Box Jump over

15 Deadlifts @220/155 lbs - 100/70 kg


20 Box jump over

15 Deadlifts

25 Chest to bar


20 Box jump over 

15 Deadlifts

25 Chest to bar

30 DB Snatch @22.5/15 kg

Cap 16'

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