TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up
Hip and shoulders 
Then 

Strength - Saída do rack 
6 RDS 
1 Heavy Thruster 

3 RDS
12 Dip in box 
12 Kb overhead triceps extension 

Conditioning 

3 RFT 
30 Wall ball 
20 Push ups 
10 Front rack Step up over @24/24-16/16 kg

Cap 11’

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