TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then 

Power clean 

Strength 

Every 20” (6 RDS)

1 Power clean 

12’ Emom  

1’ 12” ME Air bike 

2’ 5 Deadlifts @70-80%

3’ 10 Chin up 

Conditioning 

4 RFT 

15 Toes to bar 

12 Box jump 

6 Power clean @175/120 lbs - 80/55 kg

Cap 12’

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