TRABALHO DO DIA

 Friday 




Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Hang power snatch

Strength

Every 15'' (10 Rounds)

1 Hang Power snatch 

9' Emom 

4 Sumo Deadlift @75-80%

Conditioning

3' Amrap 

6 KB Step up over @32/24 kg

8 Dumbbell snatch @22.5/15 kg

rest 2' and repeat for total of 3 rounds


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