TRABALHO O DIA
Monday
Treino 1. Segunda Feira
Mobility and Warm up
Hip and shoulders
Then
5 RDS
3 Front Squat @?
Every 2’ for 8
12 Front rack lunges
10 Floor press (DB/KB)
For Time
40 30 20 15 10
Wall ball
12 Burpee box jump over
Cap 12’
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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