TRABALHO DO DIA

 Monday




Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracis spine

then

Barbell Hang snatch (técnica)

Strength

Complex

8 RDS

1 Hang high pull + 1 Power snatch + 1 hang squat snatch 

4 RDS

5 - 8 Pendlay Row

Conditining

In 12 minutes

150 Double unders - 200 S.U

15 Deadlifts  @220/155 - 100/70 kg

120 Double unders - 170 S.U

12 Deadlifts  @245/175 - 110/80 kg

100 Double unders - 150 S.U

9 Deadlifts  @265/200 - 120/90 kg

80 Double unders - 120 S.U

6 Deadlifts  @280/210 - 130/95 kg

then in the remaining time

Max kb step up @24/16 kg


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais