TRABALHO DO DIA

 Friday





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Push Jerk 

Strength - (rack)

Push Jerk

5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1

3 RDS

6 Split Squat (each leag)

12 Dip in box

Conditioning

3' Amrap

3 Clusters @175/120 lbs - @80/55 kg

4 Burpee box jump over

rest 1' and repeat for total of 4 rounds



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