TRABALHO DO DIA

Friday 






Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and warm up 
Hip and thoracic spine 
Then 
Barbell Hang P snatch 

Strength 
4 RDS
10 Plank DB Row 
12 Hip Thrust 

6’Emom
3 Hang High pull + 1 Hang muscle Snatch

Conditioning 
Every 3’15” (4 RDS)
10 Hang P. snatch @115/85 lbs - 52/35 kg
30 D.U/50 S.U
15 Toes to bar
30 D.U
10 Chest to bar Pull ups
30 D.U

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