TRABALHO DO DIA

Thursday




Treino 4. Quarta Feira 
Mobility and Warm up 
Hip and thoracic spine 
Then 
Power cleans 

Strength 
Every 45” ( 8 Rounds )
2 Power cleans + 1 Hang squat clean (touch and go)

4 RDS
3 - 5 Sumo DL high pull 

Conditioning 
4’ Amrap (3 Rounds)
6 DB snatch 
3 Deadlifts @220/155 lbs - 120/85kg
5 Stric pull up 
Rest 1’ and continue 

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