TRABALHO DO DIA

Wednesday






Treino 3. Quart Feira 

Mobility and Warm up

Thoracic spine

Then 

Strength 

3 RDS

8 Landmine rotation (each side)

10 Plank DB row 

20 Hollow rock 

3 RDS 

8 a 12 Chin up 

Conditioning - Team 2

20'  Amrap

24 Calories bike or 400 m row

10 Toes to bar 

4 Wall walk

16 Chest to bar


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