TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Barbell Clean 

Strength

6 RDS

2 Hang power clean + 1 Squat clean

then

15'' max Russian kb swing

rest 15'

15'' max American kb swing

Rest 1'15'' and repeat for total of 4 rounds

Conditioning

3 RFT

90 D.U

15 HSPU

12 Deadlifts @245/165 lbs / 110/75 kg

Cap 12'

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