TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Strength

4 RDS

6 Split stance romanian deadlifts @50 a 60% of Deadlift. Em seguida 8 a10 Plyo Single Leg Hip Thrust

3 RDS

12 Dumbbell Pullover

Conditioning

5 RFT

3 Wall walk

9 Deadlift @175/120 lbs - 80/55 kg

3 Hang power clean 

Cap 12'

 




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