TRABALHO DO DIA

 Saturday








Treino 5. Sabado

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Conditioning

Team 2

3 RDS

20 Hang snatch @110/85 lbs - 50/35 kg 
30 Box jump over

Cap 11'

rest 2'

3 RDS

24 Chest to bar
30/24 Cal. Bike

Cap 11'

rest 2'

3 RDS

16 Altern. Devils press
160 Double unders / 240 S.U

Cap 11'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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