TRABALHO DO DIA

Saturday







Treino 6. Sábado

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

3 RDS

15 Hollow rocks

10 Plank walk hand

then

10' Emom

1' 10 - 14 Toes to bar unbroken + HSPU

2' Rest 

then

Conditioning - Team 2

4 RFT

5 *Thruster + 6 *FR Lunges unbroken *(para cada atleta)@115/85 lbs -52/35 kg

24 American KB Swing @32/24 kg

40 Calories (Bike or Row)

Cap 20'



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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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