TRABALHO DO DIA

Tuesday





Treino 2. Terça Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Push Jerk

4 RDS

3 Push Jerk (70 - 75%)

Em seguida 6 - 8 Plyo Push up (adapte caso seja necessário para manter o estímulo)

Descanso de 2 minutos (a cada série)

Every 2’ for 8'

6 Front rack Reverse lunges (3 each leg) Heavy!!

12 Jumping lunges 

Conditioning

4 RFT

15 Front squat @135/95 lbs - 

10 Box jump over

12 S2O

10 kb Step up @24/16 kg

Cap 15'



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