TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine 

then

Strength 

4 RDS 

6 - 8 Romanian Deadlift @65% of DL. Em seguida 8 a 10 Russian KB Swing (mais potente possível)

Rest 3’ each round

In 15 seconds 

2 Hang high pull + 2 Hang P. Clean @70-75% of Power 

Rest 1’30” and repeat for total of 4 rounds

Conditioning

For Time

20 Hang power clean @175/120 lbs - 80/55 kg
6 Wall walk
12 Bar Muscle up
6 Wall walk
20 Hang Power clean
24 Chest to bar

Cap 11'


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