TRABALHO DO DIA

Saturday 





Treino 6. Sábado 

Mobility and warm up 

Hip, thoracic and shoulders 

Then 

3 RDS 

1 Hang high pull + 1 Hang muscle clean 

10 Plank DB Row 

20 Hollow rocks 

Then 

16’ Emom 

I’ 14 Cal Row 

2’ 14 Toes to bar 

3’ 14 Burpee over the bar 

4’ rest 

Then 

Team 2

14’ Amrap 

16 Hang Power clean @135/95lbs - 61/42 kg

20 DB snatch @22.5/15 kg 

120 Double unders / 180 S.U 



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