TRABALHO DO DIA

Friday 




Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

Barbell squat clean and push jerk 

Strength 

Front Squat 

4 - 4 - 4 - 4 - 4 @75%

3 RDS 

12 Dip in box 

12 kettlebell Overhead triceps extension 

Conditioning 

11’ Amrap 

5 Squat clean and Jerk @135/95 lbs - 61/42 kg

10 Box jump over 

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